bieganie a

[...] one poprzedzone treningiem siłowym (zwłaszcza takim pod maksy) jak i treningiem szybkościowym. Każda forma rozciągania powinna być poprzedzona odpowiednią rozgrzewką, którą bieganie na bieżni nie jest. Szczerze też wolałbym mieć więcej jednostek rozciągania, ale krótszych, bo to lepiej poprawia mobilność. Rozciąganie statyczne w oddzielnych [...]

[...] liczac bo produkuje się wtedy hormon wzrostu i ogolnie sylwetka dazy do rownowagi :) <- Z tym się zgodze. Tylko zle napisalem swoje pytanie, biegam 2 razy w tygodinu (wiec jako tako wtedy miesnie pracuja fakt, nie oporowo ale przez bieganie odzialywujemy na nie) a nie ze wgl nie ruszam nog a cwicze tylko partie powyzej pasa ;) Pozdrawiam

na zbicie mady ćwicz trening redukcyjny, dużo powtórzeń mniejszymi ciężarami, no a przy Twojej masie to schudnąć by się przydało. na siłowni w dresie i grubej bluzie. je brzuszki, rowerek, bieżnia (bieganie) ciężarki na kostki, skakanka, basen, sauna weź się za siebie a na pewno zobaczysz efekty:)

[...] Pytasz o ćwiczenia. Jeśli chcesz schudnąć musisz uprawiać wysiłek tlenowy-tak zwane aeroby-może to być jazda na rowerku stacjonarnym/szosowym/ szybkie marsze a najlepiej bieganie. Aeroby najlepiej jest robić na czczo przed śniadaniem. Jeśli nie masz takiej możliwości inna pora też będzie ok. Jeśli jest co zrzucać proponuję zaczynając od 2-3 [...]

Na te vacu chodzim we 2 to tez inaczej, do bieganie nie ma chetnych :) poza tym ja zaznaczam po raz ktorys ze poza tymi vacu chodze na silownie.. opisalam problem jako zle samopoczucie po tabletkach.. a wygladalam gorzej.. to jak jest jest efektem pracy jaka teraz stosuje :) wiem ze popelniam wiele bledow nie jestem alfa i omega :P ale ja np nie [...]

[...] (piszczel). Natomiast tylny możemy odczuć w wewnętrznej części nogi wzdłuż piszczela. Typ przednie spowodowany jest nierównowagą mięśni, niedostateczną amortyzacją lub bieganiem na palcach. Nadmierna pronacja (ułożenie) stopy przyczynia się zarówno to obu typów zespołów przeciążeniowych. Najczęściej występującym powodem jest zapalenie [...]

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] uprawiam rekreacyjnie(a jak nie siatkówka to koszykówka, piłka nożna,zawsze jakieś rekreacyjny sport), we wtorek szkoła się zaczyna czyli WF'y tak 3-4 w tygodniu po 1h, bieganie hmm raz na miesiąc truchty spokojne dla kondycji, zmierzam HIIT(raz w tygodniu) robić żeby poprawić wytryzmłaość. Nie wiem czy nie będzie za dużo, ułożyłem splita bo [...]

Płeć : on Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bez niej nie rusze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie nic nie brakuje, to jest all [...]

Masz dopiero 16 lat, nie baw się w żadne diety, poprostu staraj się dobrze odżywiać - poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i posty podwieszone nie ma sensu żebyś w tym wieku się przejmował dietą a aktywność fizyczna taka jak bieganie czy inny ruch jest wskazana

"Rób na co masz siłe" hmm, no wiecie, moge mieć siłe i na bieganie, ale słyszalem ze po "siłce" lepiej jest wlasnie pomaszerować niż pobiegać, nawet zauwazylem, ze "weterani" siłowni na ktora chodze wlasnie po siłowym chodzą a nie biegaja na biezni, wiec mysle ze bede robił tak samo, a w dni nietreningowe juz pobiegam [...]

To jeszcze mam pytanie - lejjla jaki miała cel? Bo bieganie jej się włączyło dopiero po jakimś czasie, a początkowo robiła trening siłowy. Efekty - miazga.

[...] Przykładowy zestaw równowagi na bosu https://youtu.be/VNRVnb_osqA . (tylko błagam nie patrz na jej ćwiczenia z kettlami bo oczy bolą) Albo na poduszce sensorycznej http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=4999 Podpory wszelakiej maści zwane Core training robisz kiedy chcesz, byleby nie codziennie ;-) Jak chcesz poczytać o treningu siłowym [...]

bieganie 1 raz w tygodniu ci nic nie da jesli chodzi o ograniczenia to ogranicz tluszcze a najlepeij zapisz co jeszcz w ciagu tygodnia potem to podlicz i zobacz z czego mozesz zrezygnowac Longrunner Keep on Running!

Sądząc po tym co napisałeś, to nie masz zielonego pojęcia o treningu. Jeżeli masz 14 lat, to odpuść sobie trenowanie siłowe, a zainteresuj się uprawianiem sportów takich jak piłka nożna, bieganie itp. W twoim wieku za szybko na trening siłowy, ponieważ organizm cały czas się modyfikuje, a co za tym idzie możesz sobie zrobić krzywdę na całe życie.

[...] typu zapasy i judo dzialaja podobnie(nie wykonasz rzutu popr tech rzutu nie zabijajac sie przy tym, jesli nie masz odpowiednio silnych miesni). Nie myl tego z podnoszeniem ciężarów... Gostek pisze z prosba o pomoc z planem, a Ty mu doradzasz bieganie? I tak na marginesie-pilka nozna jest jednym z najbardziej kontuzjogennych sportow. Pozdro.

[...] cwiczenia ktore mnie nie skrzywia bo chyba musza takie byc? Robienie brzuszkow, przysiadow, rozciaganie sie typu sklony i w pozycji siedzacej,skakanie na skakance, poranne bieganie, wykonywanie co 2 dni drugiego cwiczenia ktore podalam wyzej (pierwsze sobie odpuszcze zeby nie popelniac bledow) jest mi w stanie zagrozic? Czy moge spokojnie [...]

[...] A co tam rzezbic??? Tluszcz??? Ja ekspertem nie jestem ale wydaje mi sie ze rzadnego treningu na rzezbe itp, jedziesz normalny trening na silce a do tego duuuzo aerobow, bieganie, plywanie jak mozesz, rower, ****a wszystko co dasz rade no i jakas dieta za***ista i bedzie gicior ale tez nie za miesiac ale jak bedziesz sumienny to do wakacji [...]

[...] rozwiązaniem? Mój plan wygląda tak: Pon - a6w Wtorek - siłownia/a6w (nie zawsze mam we wtorki dostęp) Środa - SKS (półtorej godziny gry w piłkę) Czwartek - siłownia Piątek - bieganie szybkie Sobota - bieg 6km (a raczej trucht, bo średnio pokonuję trasę w ok. 32 minuty) Niedziela - a6w. Na siłowni robię brzuszki na ławce skośnej i podciąganie nóg [...]

Panowie a ten trening ogólny 3x w tygodniu łączyć z bieganiem też w ten sam dzień czy przeplatać w jeden dzień trening a na drugi bieganie?